Bansträckningen.

Hitta till tävlingen.

Missade du loppet?

Lugn, här är hela listan på The Run terränglopp:
12 maj Uppsala
2 juni Lidköping
9 juni Stockholm
18 augusti Örebro
25 augusti Falun
9 september Final Stockholm

Läs mer

The Run’s hemsida

Här med Snövesslorna Avesta Alpina från 1991.

Länk

Avesta Alpina Klubb’s hemsida

Visionen innehåller bland annat en utbyggd hockeyhall, fler läktare runt fotbollsarenan, en utbyggd Bombardier arena, ny inomhushall för fotboll, höghus med hotell och konferensanläggning, ett gymnastikhus och den nu beslutade skidtunneln.

I visionsarbetet har man arbetat med Rocklunda i tre olika delar. Det första är Arenaområdet. Det andra är fotbollsområet och skidfältet. Det tredje är området som geografiskt ska ligga mitt mellan de andra två områdena, och som är planerat att vara till för fri aktivitet för att kunna attrahera alla människor. I och med detta skall Rocklunda ge plats för över 30 olika idrotter på området, vilket är en fördubbling från dagens 15.

Rocklunda är redan idag en central och viktigt plats för Västeråsborna och dess närmare omgivning med omkring 1,8 miljoner besökande per år, vilket därmed är Sveriges näst största aktivitetsområde efter Liseberg. Inom drygt 10 mils radie ligger också fem av Sveriges sju största städer med en total befolkning på omkring 2,5 miljoner människor som man i framtiden även vill kunna attrahera ytterligare.

Utbyggnad av Rocklunda. (Klicka på bilden för att förstora)

Läs mer

www.rocklunda.com

UPPDATERING:

SVT sammanfattar Vasaloppet 2012.

I avsaknad av skidsportens rockstjärna skulle jag verkligen se fram mot om ”Någon” annan kunde stjäla dess stora uppmärksamhet. Det jag önskar är att en, kanske för allmänheten okänd åkare, kliver in och tar hem segern på rekordtid (i detta isföre). En person som visat framfötterna och som definitivt har visat att han är kapabel för bedriften är den jämngamle och barndomskamraten Jimmie Johnsson.

Jimmie har genom åren träna mycket men enbart visat upp sin fulla styrka med ett fåtal fullträffar under varje säsong. Skillnaden i år är att han nu hållit sig kvar i toppstriden med mängder av fina placeringar. Detta är dock inget förvånande för alla i hans omgivning men genom sin nuvarande tredjeplats i årets totalställning i Ski Classiscs blir han också en av de verkligt stora favoriterna att kunna ta hem segern i årets Vasalopp. Enligt oddsen på Svenska spel placerar han sig som 6:e lägst rankade man med ett odds på 9 gånger pengarna.

Själv sitter jag hemma på kammaren och har precis tagit fram rullskidorna igen, då klimatet inte inbringar till någon förhoppning om snö i ett 5 gradigt och soligt Västerås, en vintermånad som denna. På råge på allt har dom till och med vårstädat vägarna från grus!!! Mitt fokus ligger nu på att slutför min civilingenjörsexamen i samhällsbyggnad och där med inga tankar på ännu en Vasaloppsstart. Men ska jag vara ärlig så är det svårt att sitta still när jag tänker på att stå på startlinjen igen!

Petter vs. Jimmie

Min sista förhoppning är i alla fall att denna Jimmie Johnsson ska få en egen hyllningssång som sångkvartetten DEO skrivit till den store Petter Northug efter Vasaloppet 2012!

Hyllningssång till Petter Northug av sångkvartetten DEO

Föreningen Club Run, där jag ingår, har ett starkt gemensamt intresse för löpning och tävling i alla dess former. Vår uppfattning är att den uppåtgående löpartrend vi ser i samhället idag inte tas tillvara till fullo. Vi menar att det inte finns tillräckligt med tuffa och roliga utmaningar som både ställer deltagaren inför ett rejält kraftprov och samtidigt bjuder på en härlig upplevelse utöver det vanliga.

Vår ambition är att du som deltagare ska få ett inspirerande mål att träna inför och att du ska känna dig stolt över att ha genomfört The Run oavsett vilken träningsbakgrund du har och samtidigt längta efter nästa års tävling. Löpa kan dom flesta, men hur gör man det roligare och mer utmanande? The Run ger dig på många sätt det roliga med att springa Lidingöloppet men på bara 10 km, samtidigt som det också ger en utmaning som liknar Tjurruset fast utan lera.

Dessutom kommer tävlingen nära dig med fem deltävlingar (oberoende av varandra) utspridda på orter runt om i Sverige. Varje deltävling är alltså 1 mil både med jobbigare och lättare inslag på banan, så att alla skall kunna känna sig som vinnare när man går i mål. Men är dessutom bland de 50 första (eller har sprungit minst fyra deltävlingar) går man vidare till en stor final i Stockholm den 9:e september, där grymma priser utlovas!

Även om alla springer samma bana finns det tre olika tävlingsklasser:

• Herrar
• Damer
• Företag

Damer och herrar har samma förutsättnignar men är man anmäld i företagsklassen får man även delta i Pre Run och After Run. Vill du veta mer kan du se The Run trailer här under eller gå in på www.therun.nu för att läsa mer.

Introduktionsfilm om The Run

Intervju med Förords Kayen

När började du göra musik?
- Jag började spela trummor när jag va 10 år. När jag va 13 började jag göra musik på datorn i Fasttracker II. Sen fick jag Reason av Emil Jönsson på Gymnasiet. Det var också i Resaon som jag gjorde den första Förortskayen låten.

Har du lärt dig allt själv alltså?
- Jag pluggade Musikproduktion och Ljudteknik i ett år efter gymnasiet. Sen dess har jag bara gjort lite musik när jag känner för det. Jag har det som en typ av meditation. Mycket av den musik jag gör hör ingen annan.

Du har fått en del uppmärksamhet av din musk, berätta.
- På gymnasiet var det mest kompisar som ville ha mina låtar men det blev också en del andra efter att jag var med på skolans musikuppträande. Men den stora uppmärksamheten blev nog när jag och Thom8 släppte Vi ska dit då vi låt på Radio siljanstoppen i 4 veckor vilket gjorde att TV4 gjorde ett inslag om oss. Då spelades även mina låtar en del på Moras nattklubbar.

Något kort om denna nya låt?
Jag har som sagt gjort många nya låtar som jag tycker både är bra och mindre bra. Men just denna låt kanske du kan känna igen dig i om du åker skidor eller träna en del då den handlar om livet som skidåkare på heltid. Ganska kul jobb! =)

Förorts Kayen – Skidåkare

Jag är en skidåkare så klart
När pulsen börjar falla jag sniffar valla dejtar Kalla kör om alla
Skidåkare är väl klart att jag är det
Äger mördarbackers
vinter studion är min videoblogg motherfukkers
Jag är en skidåkare så klart …
Jag är en skidåkare så klart …

Börjar morgonen mellan sovrummet och toan
Med ett intervallpass innan jag går in och gör tvåan
Sitter där och återhämtar mig i lukten utav skit
Medans jag uppdaterar träningsdagboken online på Funbeat
I med vatten måttar upp två tre deciliter gröt,
Med 50/50 mjölk å Gainer ska vara bra har jag hört
Jag trycker i mig lite grovt bröd för att klara dan
Samtidigt gör jag en smoothie på kreatin och banan

Ref.

Nu är jag laddad på tränings pass nummer två
Det är chins och situp i min garderob
Nu är jag laddad på tränings pass nummer två
Det är chins och situp i min garderob

Sätter alarmet på mobilen för att inte glömma bort
Det bästa på hela året, att sommaren är kort
Skidbussen kommer och skidbussen går
Lika barn leka bäst på elljusspår
Dags att bjuda upp till dans igen
pass nummer 3 innan lunchen
med min bästa vän mr. maxpulsen
kör idioten upp för skidhoppsbacken
allt det snusandes en energibar
kryper sen hem med det krafter jag har kvar

Ref.x2

Detta skulle kanske bli en flytt från snön och skidvännerna men också mot något nytt och stor för livet. Till en början ville jag satsa vidare på längdskidåkningen samtidigt med studierna men kanske efter att det blev ännu roligare att studera började jag istället öka studie takten till den dubbla (200%), där jag nu känner att min träning inte längre går i första hand. Därmed kommer jag nu bara träna för att det känns bra och rikta blicken mot mitt nya mål på min civilingenjörsexamen. Detta är något som jag verkligen er fram för att få komma ut och möta världens samhällsproblem med storm, 2012!

Att studera på Mälardalens Högskola

The Art of FLIGHT – snowboarding film trailer w/Travis Rice

En skön illusion på att orientering kräver både gode löpkunskaper och god orienteringsskicklighet visas på ett mycket spänningsfullt sätt i den här video.

Orientererne – En thriller fra orienteringsmiljøet

Training Montage Rocky VI

Vill du se mer kan jag verkligen rekommendera denna sköna och inspirerade film, som både bjuder på en bra handling och en rafflande avslutning. Hyr exempelvis den på Lovefilm.se

Läs boken: http://s3.kostdoktorn.se/wp-content/2010/12/Matrevolutionen_kapitel1.pdf

Man skall dock veta att denna metod, som alla andra kostråd som finns idag, är framtagna av matindustrin själva – och går egentligen ut på att dom skall tjäna så mycket pengar som möjligt. Men för att det skall sälja måste många gilla det, vilket verkar vara fallet. Tyvärr finns det dock lite forskning inom området jämfört med andra områden som stål eller likande. Roligt nog finns det mer forskning på djurfoder för att t.ex. föda fisk så billigt och effektivt som möjligt. I sådan studier kan man faktiskt visa på att fiskarna växer fortare om fiskmaten innehåller minst 50 % kött. [Källa]

Att lägga om kosten mot mer kött kostar tyvärr mycket på jordens resurser. Att få fram massproducerat kött är en av våra stora klimatbovar, där köttindustrin bidrar med omkring 18 % av jordens totala koldioxidutsläpp. Det går dessutom åt mer vatten och behövs fler transporter mot vegetabiliska livsmedel. Det går åt 16.000 liter vatten för 1 kg kött, 3000 liter för ett kilo ris och 150 liter vatten för en kopp kaffe – om man räknar alla vatten som går åt från odling till ätbar eller drickbar produkt. [Källa] 

Ett mycket bra program från Sveriges Radio om ”Fisk på våra tallrikar” finns att lyssna på här: http://itunes.apple.com/se/podcast/id359119549?i=96726845

Mina tips är ändå:

• Äta upp ALLT -> normalt slängs 1/4 av all ätbar mat
• Ät mindre nötkött -> mindre påfrestande på jordklotet
• Ät normalt och varierat -> ät inte överdrivet av nått utan lite av allt
• Ät säsongsanpassat -> mindre transporter
• Regelbundna mattider -> ”småät inte utan ät mindre måltider ofta”
• Ät det du tror på -> läs på själv vad du äter

Kortfilm från Vetenskapens Värld om LCHF

Inför fettupproret från SVT´s vetenskapsnyheter

Det vara grymt kul att man kunna följa tävlingen hemifrån på SVT-Play, som direktsände hela tävlingen på webben. En mycket bra sändning som i stort sett innehöll allt – kamp, dramatik och svenska medaljer!

Totalt blev det tio svenska VM-medaljer under VM i de mycket svårorienterade och kuperade skogarna. Senast de svenska herrarna tog medalj i VM-stafetten var för fyra år sedan då Emil Wingstedt förde i mål Sverige som tvåa. Svenskt guldjubel i VM-stafetten har det inte blivit sedan 2003 i Schweiz. VM i orientering 2011 är nu över och Sverige vann medaljligan med sin jätte skörd: Totalt blev det tre guld, tre silver och fyra brons – totalt tio medaljer – vilket med råge är flest antal svenska medaljer i ett orienterings-VM.

Ett exempel hur krävande det faktiskt var syns också på den här videon, där ryssen Andy Bary har klippt ihop lite sköna klipp från medeldistansen. Men passa också på att spana in kartan. Inte helt lättorienterat väll?

Så här bommades det på medeldistans

Efter matchen kylde jag med is i ungefär 2 timmar, lindade foten och låg i högläge hela natten. Ändå värkte foten rejält och jag hade 39 graders feber hela natten. Detta gjorde att jag fick skjuts in till Uppsala sjukhus och röntgade foten på lördagen. Som tur var blev resultatet inget värre än att läkaren hittade en gammal spricka, som jag befarat tidigare, men också att denna skada nu bara var en värre stukning.

Fotboll är ingen sport – det är en skada.

Just nu är det till att hoppa runt på kryckor ett tag till innan jag känner att jag kan stödja på foten utan att det gör ont igen. Dock är fotboll en sådan sport där sånt här tyvärr händer rätt ofta. Min mors egna ord om sporten är också ganska klara.
- Passa dig för det där. Fotboll är ingen sport – det är en skada.

Just detta fick jag också känna på direkt till första seriematchen med mitt nya lag – Gräsö IF. Resultatet av första matchen blev: 1-1 i mål, en öm och rejält svullen fot och en andra fot som det inte gick att stödja på alls. Men mer fotboll blir det i alla fall. =)

Efter jobbet blev det 1 timme styrketräning och sedan knappt 2 timmar fotboll med Gräsö IF med mycket matchliknande spel, grymt skoj! Och som avslutning på dagen efter vi kommit hem med färjan från Gräsö, får vi ut med en litet gäng och badade i havet. Fick även lära mig lite vilken ö man kunde simma ut till och hoppa ut från klipporna. Mer sådana här dagar tack! =)

När jag skulle åka iväg till jobbet i morse glömde jag att pumpa cykeldäcken, vilket visade sig senare bara innehålla 3 bar (normalt 8 bar). Detta gjorde det var lite trögare att cykla men också fram för allt mycket svårare att svänga i hög hastighet. Tyvärr saknar jag också en liten handpump, så att det var inte mycket att göra åt när jag skulle sticka ut. För att åtgärda detta tänkte jag svänga in på cykelaffären i Östahammar, men den hade ju så klart redan stängt innan jag kom fram. Och efter ungefär 1,5 timme körde jag så klart på en sten och fick punktering. Inte mer med det än att slänga upp cykel på axeln och trava hemåt, samtidigt som jag ringde efter skjuts.

Plötslig hände det! Det stannar en bil och frågar om jag ville ha skjuts hem. Ett sådant fint erbjudande tackar man inte nej till. Väl hemma har jag nu lagat punkteringen med ny slang och är nu redo för avfärd till jobbet med hojen kl. 05.50 återigen!

Är du själv sugen på att cykla eller kanske vill köpa en ny hoj? Då är nämligen denna cykel nu till SALU, det för att jag även har en annan. Kontakta mig du är intresserad så berättar jag mer!

En liknande händelse händelse skedde för två år sedan under en innebandymatch, då jag blev tacklad så att jag flög och landade på sargen. Tyvärr landade jag så olyckligt att jag fick all vikt direkt på smalbenet eller kanske mer exakt på benhinnan. Då kunde jag inte springa på 3 månader och har fortfarande små känningar än idag. Det kändes i alla fall mycket värre än detta som tur är, men jag må hoppas det blir bättre snart. För jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till just nu. Jag kan inte heller knyta vänster skon så hårt längre, för då domnar foten bort. Men jag kan ju i alla fall träna på som vanligt, utan att lida allt av det som tur är!!

Förra året var det faktiskt runt 500 som sprang denna klass, vilket jag hoppas på även i år skulle kunna erbjuda ett stort deltagande fast än det totala antalet på O-ringen 2011 är lägre än 2010. Detta blir i vart fall mycket roligare än att bara springa de traditionella öppna klasserna.

För att söka lite OL-inspiration innan tävlingarna, hittade jag dessa underbara filmer på tuben.

Out off action:
Orienteringsentusiast

In action:
Off piste-orientering

På söndag är det äntligen dags för årets upplaga av Vasaloppet. Men kommer jag inte att stå på startlinjen i år. Jag har het enkelt inte mått så bra att jag kommer att kunna köra loppet, utan kommer för första gången på 9 år att se loppet live från tv-soffan. Jag tror inte jag kommer kunna göra mig rättvis och där med tror jag att loppet skulle mer stjälpa än hjälpa att åka tyvärr. Men Vasaloppet är ändå min absolut största höjdpunkt och målsättning vilket jag verkligen kommer att se till att stå förberedd på startlinjen till nästa år!

Att stå vid sidan av spåret an ju vara rätt underhållande ibland det också, se här bara

Tidigare inlägg inom ämnet:

• http://www.gustavhall.se/2010/12/mot-kina-och-beijing/
• http://www.gustavhall.se/2010/12/race-i-nya-xxxxl-flistights/

Inför tävlingarna drogs jag med en del kortare förkylningar men han träna på en del tills jag olyckligt vis blev sjuk sista två veckorna innan vi skulle åka, vilket jag i alla fall han med att träna tre pass innan första tävlingen. Inte bra alls då formen låg långt i från vad jag hade önskat den skulle vare. Men när jag väl var där var det bara att göra det bästa av det ändå!

Dock blev det ännu värre direkt efter vi landat då vi insåg att nästan alla svenskars bagage hade försvunnit i bytet i Köpenhamn. Men som tur var fick alla sina specialbagage med skidor och dylikt så att det gick att genomföra tävlingarna bara vi kunde hitta kläder att resa och tävla i. Därför blev det full rulle ner på stan för att inhandla allt nödvändigt som kunde tänkas behövas. I handbagaget hade jag som tur var packat två par skor och båda mina pjäxor, vilket var en riktig hit just nu!! Tyvärr var det inte lika lätt att hitta tävlingskläder vilket fokus försvann en del lite från tävlingen när vi när vi insåg att vi skulle behöva köra i ett par 2 cm tjocka päls tights och en fin men helt tät överdragsjacka.

Det första två tävlingarna var uppe i Innre Mongoliet, en delstat i Kina, med en 6 km lång masstart och en sprint båda i fri stil. Jag hade då tur att slippa skejta i klassiska pjäxor som en del andra blev tvungen att göra. Men precis in på tävlingen kunde ändå de flesta låna ihop saker så att det någorlunda kunde ställa upp utan att skämmas. =) Tyvärr gick inte tävlingarna bättre än att jag slutade som 16:e respektive 18:e man på de två första etapperna. Inga skandallopp kanske men med tanke på förberedelser och denna uppladdning även om jag ändå hade velat mycket mer! Tävlingarna i stort var som förväntat och slutade med en helsvensk seger med klubbkompisen Adam Johansson på distansen, som också var trea på sprinten, samt ytterligare en svenska seger av Johan Edin på sprinten.

Innan tävlingen värmde jag upp väldigt mycket för att kunna tagga till lite bättre än tiggare race, just för att göra allt för att det skulle gå bättre denna gång. Prologen kändes riktigt bra tills jag tappade remmen på staven på båda stavarna vilket drog ner betyget på insatsen betydligt. Men jag lyckades åt åtminstone komma vidare som 16 man för att göra bättre i finalerna.

Ut i första heatet kom jag ut som andre man efter Johan Edin, som tog det lugnt fram till sista varvet. Där kom den gamla OS stjärnan och körde om mig tufft mig schyst. Och vidare in på upploppet hade jag inte farten för att gå om igen och blev utslagen. Detta vara ett tungt bakslag där jag kände att jag hade mer att ge utan att få ut det i spurten. Men då ökade förväntningarna mycket på det kommande Vasaloppet uppe i Changchun som alltid Touren avslutas med varje år och där jag kanske hade min bästa chans att åka bra.

Inslag från CCTV: (Jag med nr. 16)

Innan start började det bra då jag tyckte att jag fick till skidor som jag ville ha även om inte självförtroende var på topp från tidigare race. Men efter att tagit täten ut från start kan kunde åka som jag önskade fram till att jag började få krampkänningar. Den ända gången jag fått kram tidigare är just under förra årets lopp då kombinationen sträng kyla och kal dricka är som gjord för att få kramp. Kyla gör att man förbrukar mer vätska än vad man tror och i att med vi bara har en egen vätskelangning med kallt vatten blir det inte lätt för kroppen. Visst tillhanda håller arrangören vätskekontroller. Men dessa är med plastbuggar, som står på ett bord, vilket blir total kaos om man stannar och tar. Detta ledde också till två vurpor för min del på första varvet vilket jag sedan skippade den situationen helt.

Men redan på andra varvet var krampen stor emellanåt så att jag hade svårt att hänga med bitvis. Detta gjorde att jag tappade klungan flera gånger men kom tillbaka när det kändes bättre igen. Och ut på sista varvet var jag förvånansvärt pigg vilket jag gick upp och provade på ett ryck när det bara återstod ungefär ett halvt varv. Ledet kanske drog ut en aning men när sedan Högan gick upp och körde i den längsta backen fick jag alldeles för mycket kramp för att kunna hänga med längre. Så fort jag gick på gränsen att spänna mig högg det till. Då försvann också drivkraften och blev sedan omkörd av ett antal åkare in i mål, där jag inte slutade som 15:e man. Tyvärr fick också Högan stryk i spurten av två starka kineser. Men efter att det visat sig att den ena hade bytt skidor under loppet dikades han och därmed placerade sig Högan på en väl värld andra plats.

Det jag ta med mig är att jag i alla fall kände mig snabbt bättre dag för dag men absolut skall köra med egen varm dricka nästa gång jag åker!

…och visar bara på att det finns mer att kriga om fram över, för det kommer jag verkligen göra!!