Alla inlägg med Intervaller

På väg mot Öregrund på heltid

Öregrund

Sommaren närmar sig allt mer och där med också min examen som Byggingenjör med 180 hp. Och redan nu har jag smygstartat med att börja jobba på kärnkraftverket i Forsmark, innan det sista arbetena och examination är slutförda. Det betyder också att jag flyttar ut från lägenheten i Borlänge och över till vårt hus i Öregrund, vilket jag nu får en villa för mig själv på helgerna.

Denna lilla staden har omkring 1600 fast boende och förmodligen minst det tredubbla under sommaren då den verkligen lyser upp sin skönhet. Öregrund ligger längs kusten intill Gräsö i Östhammars kommun, ungefär 8 mil från både Uppsala och Gävle. Stadens S är båtfestivalen (aka båtveckan) som i år går av stapeln under vecka 31 och avslutas med Roslagsloppet lördagen den 6 augusti 2011. Roslagsloppet började redan 1962, och är kanske världens största offshore race sett till antalet deltagare. Starten går på Stockholms ström och målet är i Öregrund efter cirka 135 sjömil racing.

Tyvärr saknar hela Roslagen berg men har istället en uppsjö med små asfalterade vägar att rulla runt på, vilket också har sin tjusning. Där med har man också blivit ganska van med att åka rullskidsintervaller utan stavar =). Denna sommar kommer nog också den här låten rulla ut ett X antal gånger i ett par högtalare nära mig, då jag i alla fall än så länge inte tröttnat på den underhållningen. Slutligen blir det i alla fall min tredje sommar här innan jag åter kommer plugga vidare mot civilingenjör på KTH i Stockholm.

Mys framför tvn

Väl hemma efter en intervallpass i det fina snöfallet är det bara att inta position framför tvn nu när världscupen drar igång uppe i Gällivare och sänds av den trivsamma Vinterstudion. Så sitter du på internet just nu kan jag även rekommendera www.vinterstudion.se innan du får knäppa på tvn eller även kolla direkt på SVT Play här: http://svtplay.se/v/2237129/premiar_for_vinterstudion

Hårdaste passet på länge

Igår körde jag skate intervaller i Skräddarbacken. Tanken var väll att max till man blev trött och sen lugna ner sig med så nära bibehållen fart som möjligt i omkring 30 sekunder. Det slutade med fin mjölksyra nästa varje gång vilket gjorde att jag blev rejält sliten efter bara några få intervaller. Därefter köra jag några ”vanliga” 5 minuters intervaller för att försöka vänja mig att åka på när man redan är sliten. Sammantaget blev det hela ett riktigt slitpass som jag fick mosa genom och kanske till och med det hårdaste passet på bra länge.

Idag är jag i alla fall inte lika sliten som tur är men skulle inte tro jag har så mycket att komma med i benen om jag skulle ta i. Därför blir dagens träning ett lite skönare och lugnare distanspass och styrka.

Dubbla intervall pass på snö

torsby-skidtunnel

Dagen efter passade vi på att kötta lite på den fina snön. Kändes lite annorlunda även om man borde vara ganska vad med att rullskidsåkande i sommar. Måste säga att det vara ovanligt lätt att åka på lite för snabbt och sen få stumma ben på köpet. Därför blev det två stycken fartpass med fokus på att fortfarande åka tekniskt rätt.

Roligt vara också att A-laget i sprint var där samtidigt vilket består mest nu för tiden av gamla kompisar som man kunde passa på att snacka lite med.

Intervaller och styrka

I morse var jag och körde 5 stycken 4 minuters intervaller, med välbehövliga 2 minuter vila mellan, på rullbandet vi har här på gymmet. Efter det passa jag på att köra mitt korta styrkeprogram för att tänja på gränsen ytterligare. Då kör jag alla övningar under hög intensitet för att mer tänka sig in i verkligheten då man nästan alltid får ta i med hög pulsbelastning.

Tyvärr har jag inga bilder att visa men jag kan bjuda på en liten skön låt som jag bland annat dunkade i högtalarna medan jag körade passet.

Mycket jobb på Forsmark

I sommar har det blivit mycket jobb på Forsmarks kärnkraftverk då jag bland annat har blivit tillförordnad montageansvarig på Forsmark 3 under semesterveckorna. Detta är ett mycket rolig och intressant jobb där man får vara med på alla projekt på hela F3, samt att man får ha ett generell samordningsansvar så att alla arbeten flyter på hela tiden. Måste ju säga att det är roligt att vara med när det händer mycket även om detta lett till en del övertidstimmar. Träningen har väll ändå flutit på heltiden även om man fått anpassa sig en del och inte orkat rest bort så mycket på helgerna. Men allt är i alla fall jätte roligt och jag har lärt mig en hel del nytt samtidigt som träningstesterna visar på bättre resultat än föregående år, vilket bådar gott för framtiden…!

Forsmark 1 och 2 från besökstornet vid informationen.

Mora seger i CCTV Sprint

Idag slog min rumskamrat David Frisk på stort och tog hem segern tillsammans med Inger Liv Bjerkreim Nilsen i Team Sprinten som kördes i Qiaobo Ice and Snow World Arena inne i Beijing. Själv kom jag tillsammans med Katja Schwartz på en hedrande 5:e plats. Även denna gång sändes hela tävlingen av den största kinesiska televisionsbolaget CCTV.

Resten får bilderna visa…

Senare kommer en mer utförlig artikel när jag kommer hem.

Dubbla intervaller

Igår blev det dubbla intervallpass. Ett på cykeln till jobbet och ett intevallpass på eljusspåret i löparskorna hemma i Öregrund. Måste säga att jag fortfarande är en bit från toppform men det börjar i alla fall kännas bättre och bättre nu. Känns kul om man kunde infinna lite fräscha ben till tävlingarna i Kina vilket inte alls är långt kvar nu! Ikväll ska jag dock på konferens med Projektkontroll för att får igenom alla rutiner och företagets inriktning med alla medarbetare. Då blir det nog en skön och behövlig vilodag inför nya sköna intervaller till helgen!

Nu är jag taggad!

Snön har smält bort och det har blivit barmark i skogarna. Längdskidorna är skyddsparfinerade, rullskidorna är ordning gjorde, stavspetsarna är bytta och cykeln är avdammad (eller till och med snart utbytt – mer om det senare). Så nu är det bara att börja trycka löpintervaller för att ladda upp inför ännu en barmark och OL-säsong!!

Tack för säsongen (film)

Eljuscupen – deltävling 1

Efter att skrivit en tenta i fyra timmar, ombytt i skidkläder, bar det av till Falun för att köra den första deltävlingen i Electric Light Cup! Formen var väll varken bra eller dålig men jag kände mig dok lite sovtrött efter denna massiva tenta i installationsteknik, där man bland annat skulle beräkna sig fram vad för olika dimensioner på vatten, avlopp, ventilation etc som man skulle ha i olika ändamål.

Väl på plats kom vi lite sent och fick starta efter dom andra. Men när vi ändå kom ute på rundan öppnade jag ganska hårt vilket jag fick sota för på andra varvet. Då fick jag rejält med syra i benen och kände mig som jag verkligen stod helt still i spåret! Det blev inte direkt bättre på tredje fast än jag i alla fall fått tillbaka lite krafter. Men det bästa då var nog att jag kom ikapp min klasskamrat Emil Brindbergs, som jag kunde matcha lite emot hela vägen in i mål. Friskt vågat – hälften vunnet, som man brukar säga. Bättre och köra till det tryter än att komma i mål och inte vara trött iaf! Se slutresultatet enligt nedan:

Deltävling 1

2010-01-12

17:30

-15 ˚C

2500 5000 7500
Namn Varv 1 Varv 2 Varv 3, Mål
Jimmie J 00:06:30 00:13:16 00:20:02
Jocke E 00:06:25 00:13:25 00:20:26
Gustav H 00:06:27 00:13:40 00:20:46
Patrik K 00:06:38 00:13:47 00:20:47
Robin E 00:06:43 00:13:55 00:21:03
Emil B 00:06:33 00:13:52 00:21:04
Adam S 00:06:55 00:14:21 00:21:35
Daniel N 00:07:15 00:14:53 00:22:27
Micke P 00:07:03 00:15:00 00:22:52
Jone S 00:07:08 00:15:05 00:22:39

DSC_0335Bild från skate sprinten i Kina som likande denna tävling ganska mycket.

Och idag var vi (5 pers) ute och körde 4 lite kortare rejs! Det skulle vara 4 stycken 4 minuters intervaller, men blev mer som 4 stycken små tävlingar. Jag kände mig i alla fall pigg och var med och spurta om segern varje gång men kunde dock aldrig ta den fyrfaldiga mästare Fredrik Östberg i något av loppen. Men kul var det ändå! Tack grabbar för en skoj träning! =)

Hård kamp

dsc00035hehe..måste jag säga efter dagens pass. Ett bra och fartfylld stafett blev fasrtpasset idag. Men efter starten med Moras 8 lag räckte det att komma fram till första kurvan tills David Frisk tog för sig lite extra och lyckades ramma hela fältet. Som tur var låg han dock bakom mig så att jag fick en fin lucka till de övriga. Värt att nämna är faktiskt att han även lyckades ramla på tredje varvet också! =) Kanske dags att skaffa stödjul på skidorna David?

På eftermiddagen var det styrka och innebandy/fotboll. Riktigt roligt att lira om man bara hade tagit bort domaren som visde ut mig hela tre gånger… Men det viktigtast var iaf att vi vann!

Skateintervaller på nysnö

Idag har vi kört två pass på det vita guldet. Först blev det ett fint intervallpass med filmning och på eftermiddagen var vi bara ute på en lugn och fin skidtur med lite fartlekar. Känner mig kasnke inte bästa formen ännu men en grym omgivning skidande på ett par riktigt fina skidspår gör ju det mesta…!