Alla inlägg med Satsning

Nu äntligen öppnas portarna för Sveriges roligaste löparfest!

the-run

Idén till The Run föddes 2011 med konceptet att skapa en tuff löpartävling som ställer löparen inför en hård utmaning och samtidigt bjuder på en stor upplevelse. The Run ska ge deltagaren mer värde för anmälningsavgiften, där målet inte är att få flest deltagare utan att få flest nöjda deltagare.

Föreningen Club Run, där jag ingår, har ett starkt gemensamt intresse för löpning och tävling i alla dess former. Vår uppfattning är att den uppåtgående löpartrend vi ser i samhället idag inte tas tillvara till fullo. Vi menar att det inte finns tillräckligt med tuffa och roliga utmaningar som både ställer deltagaren inför ett rejält kraftprov och samtidigt bjuder på en härlig upplevelse utöver det vanliga.

Vår ambition är att du som deltagare ska få ett inspirerande mål att träna inför och att du ska känna dig stolt över att ha genomfört The Run oavsett vilken träningsbakgrund du har och samtidigt längta efter nästa års tävling. Löpa kan dom flesta, men hur gör man det roligare och mer utmanande? The Run ger dig på många sätt det roliga med att springa Lidingöloppet men på bara 10 km, samtidigt som det också ger en utmaning som liknar Tjurruset fast utan lera.

Dessutom kommer tävlingen nära dig med fem deltävlingar (oberoende av varandra) utspridda på orter runt om i Sverige. Varje deltävling är alltså 1 mil både med jobbigare och lättare inslag på banan, så att alla skall kunna känna sig som vinnare när man går i mål. Men är dessutom bland de 50 första (eller har sprungit minst fyra deltävlingar) går man vidare till en stor final i Stockholm den 9:e september, där grymma priser utlovas!

Även om alla springer samma bana finns det tre olika tävlingsklasser:

  • Herrar
  • Damer
  • Företag

Damer och herrar har samma förutsättnignar men är man anmäld i företagsklassen får man även delta i Pre Run och After Run. Vill du veta mer kan du se The Run trailer här under eller gå in på www.therun.nu för att läsa mer.

Introduktionsfilm om The Run

Cykel, cykel, attacker, cykel

mallorca-cycling

Så var jag hemma igen efter en underbar cykelvecka på Mallorca. Detta vara min 9:e trip till Spanien men första gången till Alcudia. Hotellet bjöd på en god buffé för 16 hungriga cyklister från Avesta, Borlänge och Leksand morgon som kväll. I detta sköna gäng kunde jag räkna in mig som yngsta deltagare, lika gammal som den äldsta deltagarens Görans egna dotter =). Men ute på passen var det ändå full rulle upp och ner ute på öns alla kullar och berg från morgon till kväll. På varje pass inkluderades också en fika paus med standardbeställningen: 1 st. skinkmacka, 1 st. kaffe med mjölk och 1 st. Coca-Cola. Veckan räknade in 35 h träning med närmare 100 mil cykel och lite lättare löpning. Formen måste jag säga var stigande under hela lägret med en väggning första dagen och en riktigt pigg Gustav mot slutet av de sista passen. Detta var nog precis vad jag behövde i motivation och träning för att börja känna mig tillbaks på banan igen med en riktigt go känsla i kroppen. Slutligen vill ja tack alla samman som var med på resan för gott och trevligt sällskap!

Vasaloppet från TV-soffan

vasaloppet

Att sitta och titta på skid-VM i Oslo på TVn har i sina heta stunder varit mycket underhållande. Och att se en sådan revansch från det svenska valla teamet idag var också en riktigt höjdpunkt. Men den största står nog ändå Hellner för då han bara kör som om det vore hans sista i livet varje gång. Tror faktiskt aldrig minnet kommer att försvinna när han kör som han gör i Hellnerbacken både i sprint å dubblejakt. Så bara att se fram mot fler fighter…!

På söndag är det äntligen dags för årets upplaga av Vasaloppet. Men kommer jag inte att stå på startlinjen i år. Jag har het enkelt inte mått så bra att jag kommer att kunna köra loppet, utan kommer för första gången på 9 år att se loppet live från tv-soffan. Jag tror inte jag kommer kunna göra mig rättvis och där med tror jag att loppet skulle mer stjälpa än hjälpa att åka tyvärr. Men Vasaloppet är ändå min absolut största höjdpunkt och målsättning vilket jag verkligen kommer att se till att stå förberedd på startlinjen till nästa år!

Att stå vid sidan av spåret an ju vara rätt underhållande ibland det också, se här bara :)

I skuggan av mig själv

skugga

Så här ligger det till. Under hösten hade jag för första gången flera sjukdagar, vilket jag i stort sett aldrig brukar ha. Det kan ha varit en följd av att jag känt mig lite stressad med flera saker och ting. Jag som inte är en stressad person och jobbar bäst under press. Detta var ett tydligt bevis på att jag inte mådde riktigt som jag skulle. Jag tyckte det va grymt skoj att träna men kunde bara inte köra på med max. Därför försökte jag köra lite kortare enkla pass och köra mer som det kändes bra. Men det gjorde det aldrig på riktigt utan det kändes istället lite som jag var min egen skugga som hela tiden låg efter mig själv. I och med det inte gick att tävla som jag vela började jag själva inse detta på riktigt. Där av lade jag istället fokus på att jag skulle försöka komma tillbaka om jag hade kul, annars fick det vara. Jag hade absolut samma drivkraft men kände aldrig det där go:et! Men efter att börja erkänna detta för andra och började prata om det öppet börjar det nu kännas mycket bättre. Och där någonstans känner jag att börjar finnas nått som vill vill vill igen. För det är verkligen så himla kul att ”kötta järnet” må jag säga! Men jag är den som gärna gör lite för mycket saker på en gång och där med kommer jag försöka satsa något mer den här vintern, utan börjar helt enkelt satsningen mot nästa år lite tidigare. Även om så jag skulle börja satsa med löparskor nu så tror jag inte att jag kommer att kunna vara på topp så snabbt efter att känt mig som jag gör idag, utan jag blir helt enkelt glad om jag kommer att kunna vara med och tävla till våren. Men det återstår att se. Jag ska i alla fall göra vad jag kan för att må så bra som möjligt i första hand. Men en sak är i alla fall säker. Jag vill komma bättre förberedd för nästa säsong!!

Tour De Ski China: Stage 4 – Kinesiska Vasaloppet

tour-de-ski-2011-kinesiska-vasaloppet

Den sista etappen avgörs alltid med det klassiska Vasaloppet i kinesisk version. Det är ett 50 km kuperat långlopp i klassisk teknik. Loppet är ett varvlopp med tre varv där motionärerna åker en kortare variant så att man slipper varva dem. I år hade dom också en glädjande nyhet då man infört chip så att det skulle vara omöjligt att fuska, som det gjorts vilt tidigare tyvärr. Bättre vara också temperaturen som bara sjunkit ner till -24 grader, och inte -34 som det var 2010. Detta är ändå riktigt kallt men med förra årets kyla i minnet kändes detta otroligt ändå behagligt.

Innan start började det bra då jag tyckte att jag fick till skidor som jag ville ha även om inte självförtroende var på topp från tidigare race. Men efter att tagit täten ut från start kan kunde åka som jag önskade fram till att jag började få krampkänningar. Den ända gången jag fått kram tidigare är just under förra årets lopp då kombinationen sträng kyla och kal dricka är som gjord för att få kramp. Kyla gör att man förbrukar mer vätska än vad man tror och i att med vi bara har en egen vätskelangning med kallt vatten blir det inte lätt för kroppen. Visst tillhanda håller arrangören vätskekontroller. Men dessa är med plastbuggar, som står på ett bord, vilket blir total kaos om man stannar och tar. Detta ledde också till två vurpor för min del på första varvet vilket jag sedan skippade den situationen helt.

Men redan på andra varvet var krampen stor emellanåt så att jag hade svårt att hänga med bitvis. Detta gjorde att jag tappade klungan flera gånger men kom tillbaka när det kändes bättre igen. Och ut på sista varvet var jag förvånansvärt pigg vilket jag gick upp och provade på ett ryck när det bara återstod ungefär ett halvt varv. Ledet kanske drog ut en aning men när sedan Högan gick upp och körde i den längsta backen fick jag alldeles för mycket kramp för att kunna hänga med längre. Så fort jag gick på gränsen att spänna mig högg det till. Då försvann också drivkraften och blev sedan omkörd av ett antal åkare in i mål, där jag inte slutade som 15:e man. Tyvärr fick också Högan stryk i spurten av två starka kineser. Men efter att det visat sig att den ena hade bytt skidor under loppet dikades han och därmed placerade sig Högan på en väl värld andra plats.

Det jag ta med mig är att jag i alla fall kände mig snabbt bättre dag för dag men absolut skall köra med egen varm dricka nästa gång jag åker!

Hellner kan göra TV

vmguld

Så jäklar bra kört grabbar i sprint VM som avgjordes idag. Att se Hellner leka med sina konkurrenter på det där sättet var inte mer än mäktigt. Riktigt kul att bocken tog en väl värd medalj på ett mästerskap, som han misslyckats med när det väl gällt tidigare,  även om Northug nu fick sin revansch i spurten från förra världscupen. Och det ska då inte bli mindre kul att få se fortsättningen på detta VM, i skidvärldens Mekka.

Litet oturstecken till damerna som hade krutet men inte fick göra sprutet, varken i finalen eller med champagneflaskan som dom var så nära att få göra. Kanske skulle hockey vara en liten del på deras träningsprogram?! Ett stor tack till SVT och Vinterstudion som verkligen kan göra bra TV där man både visar och kommenterar på ett riktigt underhållande sätt!

Här följer eftersnack med final sett från den norska TV soffan:

Fin skidåkning på Idre Fjäll

Från och med igår befinner jag med på läger med IFK Mora uppe på Idre Fjäll, som idag erbjöd riktigt fin skidåkning. Natursnön mäts upp mot omkring 2 dm vilket är i understa lagret för att kunna åka på naturspåren. Men i som vanligt är det åtminstone gott om konstsnö på skidstadion. Enligt Idre Fjälls hemsida finns det 12 uppspårade, upplysta och helt okej kilometer att åka på vilket i alla fall tar runt 40 min att åka. Riktigt skoj att se lite mer vinter än hemma även om man börjar kunna åka en hel del kilometer på Bergebo skidstadio nu också. Här kommer lite bilder:

Läs mer om skidförhållandena på Idre Fjälls hemsida…

Hårdaste passet på länge

Igår körde jag skate intervaller i Skräddarbacken. Tanken var väll att max till man blev trött och sen lugna ner sig med så nära bibehållen fart som möjligt i omkring 30 sekunder. Det slutade med fin mjölksyra nästa varje gång vilket gjorde att jag blev rejält sliten efter bara några få intervaller. Därefter köra jag några ”vanliga” 5 minuters intervaller för att försöka vänja mig att åka på när man redan är sliten. Sammantaget blev det hela ett riktigt slitpass som jag fick mosa genom och kanske till och med det hårdaste passet på bra länge.

Idag är jag i alla fall inte lika sliten som tur är men skulle inte tro jag har så mycket att komma med i benen om jag skulle ta i. Därför blir dagens träning ett lite skönare och lugnare distanspass och styrka.

Cykelfilm

Jag måste bara få dela ett fint minne från i somras då jag tog min nya hoj och åkte över sundet med färjan till Gräsö, för att testa alla möjliga vägar på den 3 milsträckta ön. Vädret var strålande som så formen vilket gjorde att det bara vara att ösa på så mycket det bara gick förutom när jag stannade och knäppte lite fort förstås, som ni kan få se här…

Mot Tour de Ski 2011

Nu är det klart med biljetten för Tour de Ski China 2011 vilket betyder ännu ett Kinesiskt Vasalopp och en rad sprint tävlingar som räknas samman till en totalpoäng. Nytt för i år är också att en av deltävlingarna kommer avgöras inne i självaste Birdnest i Bejing. Avresa bli dagarna efter julfirandet!

Vilket jag mer än gärna ser fram mot att få göra detta tecken igen där inne! =)

Läs mer på längd .se: http://www.langd.se/china-tour-de-ski-kor-i-os-arenan-faagelboet.4830886-86106.html

Dubbla intervall pass på snö

torsby-skidtunnel

Dagen efter passade vi på att kötta lite på den fina snön. Kändes lite annorlunda även om man borde vara ganska vad med att rullskidsåkande i sommar. Måste säga att det vara ovanligt lätt att åka på lite för snabbt och sen få stumma ben på köpet. Därför blev det två stycken fartpass med fokus på att fortfarande åka tekniskt rätt.

Roligt vara också att A-laget i sprint var där samtidigt vilket består mest nu för tiden av gamla kompisar som man kunde passa på att snacka lite med.

På snö i Torsby Skidtunnel

torsby-skidtunnel

I morse drog jag och Martin Hammarberg ner till Torsby för att få åka några pass skidor på riktig snö som omväxling i vardagen med löpning och rullskidor.

Första passet gick först och främst ut på att hitta känslan på skidorna med en del utan stavar. Efter en timme kändes jag mig lite varmare i kläderna och började köra två minuters intervaller, med en min vila.

I eftermiddag blir det ett skönt distanspass på klassiska skidorna, som jag hoppas nu vallat med kanon fäste! ;)

Intervaller och styrka

I morse var jag och körde 5 stycken 4 minuters intervaller, med välbehövliga 2 minuter vila mellan, på rullbandet vi har här på gymmet. Efter det passa jag på att köra mitt korta styrkeprogram för att tänja på gränsen ytterligare. Då kör jag alla övningar under hög intensitet för att mer tänka sig in i verkligheten då man nästan alltid får ta i med hög pulsbelastning.

Tyvärr har jag inga bilder att visa men jag kan bjuda på en liten skön låt som jag bland annat dunkade i högtalarna medan jag körade passet.

Borlänge-Falun-Borlänge 4h

Idag blev det ett fint och roligt pass med en kort visit i Falun på mina kära rullskidor. Tanken var väll från början att köra ett annorlunda distanspass – vilket det också blev. Samtidigt passade jag på att testat lite nya appar i min iPhone som berättad kilometer tid, länge och hur långt jag hade åkt varje kilometer. Det samtidigt som jag så klart kör mina standardprogram från SR podcastsändingar. Det är tycker jag är en riktigt bra variant på radio då man kan styra program och avsnitt som en vanlig mp3-spelare om man så skulle vara hemma eller utomlands.

Rundan blev kanske lite i längsta laget vilket jag rullade runt de 58 kilometerna på knappa 4 timmar. ”Men jag hade i alla fall gur med vädret” vilket förhöjde stämningen ytterligare =).

Appen som jag använde heter Endomondo och är ett skönt litet träningsprogram där man kan lägga upp rutter direkt från GPS’n och analysera rutten på en karta väldigt enkelt. Se bara här:


Se ännu mer fakta om rutten på Endomondo.com

Den lilla krok jag gjorde mitt på rundan var för att testa om man skulle prova sig på en liten löptur för att ”gena” över till en annan väg. Där är också kortet i från som ni kan se ovan. Men jag ångrade mig i sista stund och fortsatte som planerat. Det får helt klart bli ett senare pass, om inte allt för långe, som faktiska såg riktigt fint ut.

Lika så som 3-åriga Howard Wong rockar så är den här mannen kung!

Så skönt att se den här mannen kötta, vilket gör en så jäkla inspirerad!

Snart börjar O-ringen 2010

Imorgon åker jag till O-ringen, som är Sveriges största orienteringstävling,  och i år avgörs i Örebro. Det blir faktisk 16:e året i rad jag springer vilket gjort detta till en fin sommartradition som jag gärna deltar på varje år. Jag springer som flera år tidigare i klassen H21 Lång, vilket är en klass under den absoluta eliten. Och den skillnaden kan jag nog behöva då jag trots allt har störst fokus på skidorna på vintern. Men jag skulle mer än gärna slå in mig på en bra placering för att visa att jag än en gång kan orientera från förr i tiden då jag har placerat mig som total 6:a som bäst. För övrigt kan jag säga att det har gått halv bra med löpträningen men har ändå känt mig betydligt snabbare på sistone som i alla fall göra mig riktigt taggad till att gå på attack på 5 nya utmanande etapper!!

Dubbla intervaller

Igår blev det dubbla intervallpass. Ett på cykeln till jobbet och ett intevallpass på eljusspåret i löparskorna hemma i Öregrund. Måste säga att jag fortfarande är en bit från toppform men det börjar i alla fall kännas bättre och bättre nu. Känns kul om man kunde infinna lite fräscha ben till tävlingarna i Kina vilket inte alls är långt kvar nu! Ikväll ska jag dock på konferens med Projektkontroll för att får igenom alla rutiner och företagets inriktning med alla medarbetare. Då blir det nog en skön och behövlig vilodag inför nya sköna intervaller till helgen!

Träningsläger i Sälen

I helgen är jag på träningsläger i Lindvallen. Vi är här med orienteringsklubben för att träna och förbereda inför vår kommande sommartävling 3 plus 3, som går av stapeln vecka 26. Nu ska jag äta lite mat innan man ska ut kötta på nästa pass!

Ny drömcykel

4 långa veckors väntan. Många besök i postens tackring system. Ny cykel. Ny karbon cykel. Ny look. Fräään look. Tankarna trodde nästan jag redan var med i Girot…

Men nu äntligen har den efterlängtade och fruktade landsvägscykeln kommit! Det är en i stort sett samma cykel som Team Garmin-Slipstream kör med på Pro Tour vilket säger en hel del om vilket virke den är gjord av. Ramen är gjord av Felt och hjulen kommer från Mavic. Men en sak som skiljer sig mycket är växlarna. Proffsen kör alltid med det bästa vilket jag istället satsar på en mer slitstark variant med Shimano 105. Dom väger liter mer och har kanske inte riktigt samma distinkta växling som värstingen Dura Ace Di2, men istället tror jag denna variant passar bättre för mig.

Sammantaget kan man säga att jag är super lycklig ägare av en grym och riktigt snygg cykel som får en att vilja träna och tagga till ordentligt! Målet är inte att börja tävla massa i cykel nu utan mer att kunna köra på och tärna i en allt mer coolare utsträckning!

Träningsläger i Finland

finflagI helgen är jag på trängsläger med Malungs OK Skogsmårdarna i Finland och känner på terrängen inför den kommande orienteringstävlingen Jukola. Vi bor på ett hotell precis brevid en fin sjö norr om Helsingfors, för att sedan köra ut med bil till de angränsande träningsområderna. På hotellet bor även IFK Lidingö SOK och OK Linné som också är här för samma sak.

Löpningen börjar kännas allt bättre samtidigt som orienteringen går hyfsat. Men de mest annorlunda med detta läger är att det går i en väldigt hård och tuff terräng med mycket görna områden (sly och tät skog ) så att löptiderna är bytydligt längre än normat i Sverige. Det bevisade också den 13 km långa natt-orienteringen igår väldigtydligt då den bästa tiden var hela 85 minuter då jag hade 89 min. Och detta vara bara första dagen så nu väntar nya utmaningar! Vi synes!

Nu är jag taggad!

Snön har smält bort och det har blivit barmark i skogarna. Längdskidorna är skyddsparfinerade, rullskidorna är ordning gjorde, stavspetsarna är bytta och cykeln är avdammad (eller till och med snart utbytt – mer om det senare). Så nu är det bara att börja trycka löpintervaller för att ladda upp inför ännu en barmark och OL-säsong!!

Tack för säsongen (film)

Häftig O2-sprint i medvind

Trots helgen efter Vasaloppet rullar skidtävlingarna på som vanligt. Och på fredagen var det en grymt fin sprint uppe i Röbersfjället vindkraftpark 25 km söder om Vansbro. Där bjöds vi tävlande på en fin natur men också på ett grymt motstånd som såg till att jag slutligen hamnade på 4:e plats, perecis utanför pallen!

Strålande kvällssol, på en helt fantastiskt plats och en sprintbana som fått mycket positiv kritik ska det verkligen bli intressant att få följa ett starkt och hårdsatsade startfält allt i de olika heaten, inledde speakern Jonas Andersson i högform. Det måste man också hålla med om. Röbergsfjället, där tävlingen var, har egentligen sitt namn på kartan av vindkraftbolaget O2 som 2007 byggde en mindre vindkraftpark där. Parken bestod av 8 st Vestas V90 2 MW vindkraftverk med en beräknad årsproduktion på 47 miljoner kWh. Vilket motsvarar en årlig besparing av 38 400 ton koldioxidutsläpp.

Själva tävlingen höll helt på att gå åt skogen efter en vurpa i första heatet. Men efter en stark körning vann jag ändå heatet. Sedan gick bara semifinalen av farten och det var dags för final. På startlinjen stod Johan Edin, som åkte flera världscupsprintar, Patrik Johansson, som även han åkt flera världscupsprintar med den senaste dagen innan, Kalle Halvarsson, som har JVM GULD i sprint, Adam Johansson, som också har JVM GULD, och jag, som kanske har största meriter på sprint från en 2:a plats i Tour De Ski Chiba eller BRONS på team-sprinten på SM i år.

Väl iväg vart det hårt in i första kurvan. Sedan blev det ett hårt tempo, klart högre än tidigare, ända in i mål där jag inte kunde rå-på de tre första killarna. Men det var tight och Kalle imponerade mest då han vara fyra ut från start men ändå kunde vara först i mål! Kul att se den viljan och den farten!! All ”krädd” till han! Kul var väll också att få slå Adam Johansson som jag fått stryk i spurten av förr.

Resultat (med stor IFK Mora dominans)
1. Kalle Halvarsson IFK Mora SK
2. Johan Edin Kovlands IF
3. Patrik Johansson IFK Skövde
4. Gustav Hall IFK Mora SK
5. Adam Johansson IFK Mora SK

osv…

Jakten mellan Sälen och Mora

Då var det dagen efter Vasaloppet och det ända jag känner är att det är ett helt år kvar tills nästa… Men men, nu är det i alla fall dags att börja analysera allt som skett för att så småningom kunna närma sig den där åtråvärda och gudomliga sköna vasaloppssegern i framtiden. Kort sagt känns det resultatet okej, men känner mig ändå mig grymt besviken att jag gjorde några dumma taktiska missar. Det gjorde också att jag verkligen fick lida ont ett bra tag och tillslut även släppa huvudklungan, för att sedan glida in på en lite snopen 31 plats.

Men detta vara till och med det andra Vasaloppet för mig bara i år efter det första i Kina, som också ingår i en kvartett av Vasalopp runt om i välden. Även Japan och USA har sitt eget Vasalopp med det registrerade varumärket. Dock är dom inte i närheten av lika som det svenska kan tilläggas. Men tyvärr var jag inte lika pigg som denna gång som i Kina. det ända positiva med detta lopp var i alla fall att jag tyckte att jag kände mig mycket piggare på de ställen där jag brukar vara trött. Men vi kan ta allt från början:

Starten

Jag fick i alla fall en bra startplats och kom iväg fint utan några problem med stavar eller vurpor som lätt kan hända.

Första backen

Nu får man känna på skidorna och se om dom verkar fungera bra, vilket dom också gjorde. Dock varierade glidet något i de olika spåren eller på olika delar på banan. Lite roligt att lägga till är också att den åkande reportern Gustaf Berglund inte kunde hänga utbrytarklungan med bland annat Engström, Suther och Andreasson från Mora. Bevisligen åkte dom i alla fall väldigt fort då dom höll undan så länge och tog en rad spurtpriser. Tack för den uppvisningen! =)

Avgörande skede

I Evertsberg kände jag mig grymt pigg då skidorna började glida lite extra bra. Då gled jag upp i spetts på huvudklungan. Men i de små backarna innan Lundbäcksbackarna kände jag den första lilla motgången. Därför la jag mig lite längre bak i klungan. Men väl i själva backarna släppte ett stor gäng i mitt av klungan, vilket jag fick börja ösa på rejält. Tyvärr blev det alldeles för långt när vi väl kom ner i Oxberg. Och sedan dröjde det nästan till Hökberg innan vi kom ikapp, som så när… Men precis då drog  Tynell på med ett rejält ryck! Då var jag rejält sliten och alla vi som precis kom ikapp hakades av direkt. Då förstod jag också att kampen inte skulle bli att jaga utan mer att bara glida in i mål på den plats man befinner sig på. Då försvann verkligen tävlingsinstinkten. Då lovade jag mig flera, flera, gånger att aldrig vara så passiv och försiktigt igen. Hellre chansa än att inte få chansen!!

Mål

Mot mål kom det några pigga åkare och åkte om samtidigt som vi åkte om några andra. Dock fortsatte Anders Aukland, som vunnit tidigare, dra vår lilla fyra manna klunga hela vägen in i mål. Tyvärr förlorade jag också spurtstriden mot han och Kjetil Dammen, som var med i Kina.

Slutligen är det bara att gratulera Brink som verkligen slog till. Men studerar man loppet på SVT Play ser man att han fick den bästa resan fram till de sista 100 meterna innan mållinjen och det kan nog förklara det mesta att han kunde slå den urstarke Tynell, som också var väl värd segern.

Själv får jag till sist tacka för detta fina och roliga Vasalopp. Som mål innan start hade jag sagt att jag ville slå fjolårsresultatet på 35:e plats vilket jag gjorde med 4:a placeringar men känner ändå att jag hade velat och kunnat gjort bättre! Men men…nu har man mycket som kan motivera en för att träna ett helt år till i alla fall!!!

Nu gäller det!

Med bara 8 dagar kvar är det full träning som gäller! Men också med en tanke mot att börja förbereda sig mot de sista noggrannare förberedelserna för att fila in formen på rätt ställe. Därför kör jag just nu lite extra skidspecifik eller kanske rättare sagt mer stakspecifik träning, som till exempel på min Ercolina Upper Body Power-Machine.

10 dagar kvar

Nu är det bara en och en halv vecka kvar till Vasaloppet! Och med bara 10 dagar går träningskurvan fortfarande neråt för att sedan försöka få till den där härliga toppen på rätt ställe. Men det är inte bara full fart med träning utan det är även en hel del pluggande, få till bra mat…samt massa andra förberedelser så klar för att just komma in i den där rätta ”stämning” på söndag. Så därför har jag nu också börjat lyssna in mig på dom här låtarna…..

Marcialonga – från topp till bott

Nu var det ett tag sedan jag kom hem men har haft en hel del att så i efter jag har varit borta. Men börjar nu äntligen komma tillbaka i vanlig sed igen. Och just därför vill jag göra en liten resumé med de lopp jag har hunnit med sedan jag sist skrev och fram till helgens lopp. Åter tillbaks till Marcan.

Efter ett grymt höghöjdsläger i Seiser Alm var jag verkligen redo för att möta de tuffa motståndet i FIS Marathon Cup. Men tyvär sa kroppen ifrån direkt och gav maxpuls för minsta rörelser. Detta gjorde att jag bara kunde ta det lilla lugna och glida ner till Cavalese, där målet är, på en 48:e plats. Vilket kanske kan sammanfattas som slalom åk. Från en fin topp, rakt ner  i bott! Men till nästa vecka tar jag liften upp igen! =)

Starten där jag står i 3:e led från vänster som 4:e man.

Så gick starten och jag kom iväg riktigt bra. Men nästa direkt kände jag att något var fel. Jag var pigg och åkte lätt, men hade grymt hög puls. Vilket jag tänkte.
- Idag får jag nog bita i rejält! Men redan upp i första backen var jag slut och fick släppa täten. Tidigare i veckan hade jag varit småförkyld men trodde inte detta skulle påverka så pass mycket. Dock kändes det som jag fick kämpa mot höghöjden fastän jag vart på högre höjd innan. I efterhand tror jag det hade gått bättre om jag bott på rätt höjd ett par dagar innan loppet och klimatiserat mig till höjden på ca 1200 m.ö.h. Men så var det alltså inte nu vilket jag nu bara fick ta ner mig till mål som det var, och njuta av ett nytt fint träningspass i denna underbara miljö.

Fin åkning på spåret.

Täten i slutskedet av loppet, utan Gufen.

Till sist segrade Oskar Svärd på 3.01h, ca 18 min före min 48:e placering. Inget höjdarresultat direkt med tidigare resultat som 21 och 27. Men jag kan bara konstatera att jag kommer göra ett annat upplägg till nästa år. För då jäklar!!!

Vill du se en resumé av hela loppet på film kan du bara trycka på play-knappen nedan! =)

Ett ställe att minnas

Ett ställe där jag verkligen trivs och alltid kommer att minnas, som en av dom finaste platerna jag har varit på, kommer detta alltid att vara…  

Autobahn?

Enkelriktad 8-filig längdskidspår, med 4 klassiska och 4 skate spår och en precis lika dan ”räls” 25 meter bredvid för motsatt åkriktning, kan förmodligen inte kallas så mycket annat än längdskidåkarnas Autobahn!

Efter några riktigt fina skidpass bar det sedan iväg till Val Di Fassa, dalen där Marcialonga går av stapeln, för att testa lite skidor och göra klart allt inför start.

Jag ryser…

Efter SM veckan i Piteå bar det direkt vidare ner på kontinenten för att ladda upp inför Marcialonga och den långloppsperiod som den följs av. Bättre ställe än Seiser Alm i Alpe Di Siusi vet jag faktiskt inte. För dagens träningspass hade inget annat än rysande känslor hur fint det verkligen är här! För mig slår detta Thailands alla fina stränder eller någon annan paradisö i utklassningsstil. Och det speciellt när man får följa det oändligt långa och kringlande skidspåret i alla dess upp- och nerförsbackar när man samtidigt fårbeskåda denna ofantligt fina ny.

Men de 2800 kilometerna hit var dock inte helt enkla. Det började med ungefär 80 mil resa i en minibuss hem från SM i Piteå till Mora, sedan 35 mil till i bil till Skavsta flyplats och flyg till Milano för att sedan igen köra 35 mil i bil upp till Seiser Alm. Hela trippen tog ungefär 31 timmar och inkluderar 4 timmars skön sömn hemma i Borlänge och på flyget! Men den lilla resan var verkligen värd att göra då jag nu är på världens finaste plats!!! =) Se bara själv…

Ett exempel på hur skidspåret ser ut.

Dagens bild. Poppulär med häst och släde är det i alla fall.

Spår systemet för längdskidor. Jag åkte 3 h idag och han inte åka hälften. Här framgår även serpentinerna ganska tydligt upp och ner i backarna.

Det alpina utbudet är stort och sitter dessutom ihop med andra dalar.

En bra bild som delger mycket av intrycket. De alpina backarna och längsspåren brukar gå kors och tvärs då längdspåren även går upp på toppen av flera backar.

Mer bilder, webb-kamera och kartor finns även att se här

http://www.seiseralm.it/en/service/media-center/impressions/8.html

Kort sammanfattning i videoformat

Ja här kommer en kort sammanfattning från Tour De Ski China 2010:

Total 2:a i Tour De Ski

Det är bara gratulera total segraren, Adam Johansson för en välförtjänt seger, även om jag inte var långt bort från segern själv, så måste jag säga Adam kunde avgöra denna Tour med sin enormt grymma spurt. Själv är jag ändå mycket nöjde med insatsen och ser redan fram mot nästa…

18951_283000395920_717530920_5028114_7662736_n

Grym prispall på totalen för Tour De Ski, China 2009-2010

2009-2010

Resultat

Se PDF filen med alla resultat här: Tour_de_Ski_China_2009-2010_Total_Cup_Men

Rank FIS code Name Nation Stage 1 +Stage 2 +Stage 3 =TOTAL
1 3500317 JOHANSSON Adam SWE 60+100+5 = 165
2 3500217 HALL Gustav SWE 29 + 80 + 45 = 154
3 3420159 DAMMEN Kjetil Hagtvedt NOR 100 + 26 + 18 = 144
4 1238787 HOEGBERG Anders SWE 80 + 45 + 15 = 140
5 3120002 XIA Wan CHN 4 22 100 126
6 3120025 ZHANG Yu CHN 18 6 80 104
7 3120054 TANG Jinle CHN 45 50 95
8 3120015 BIAN Wenyou CHN 12 9 60 81
9 3500288 GUND Bjoern SWE 50 18 7 75
10 1365663 LARSSON Peter SWE 36 32 4 72
11 3120056 LI Zhihui CHN 13 29 26 68
12 3120057 LI Jingdong CHN 40 16 11 67
13 3500285 FRISK David SWE 32 14 12 58
14 3170007 MOELGAARD-Nielsen Lasse DAN 16 15 16 47
15 3120044 ZHANG Anzhu CHN 9 36 45
16 3120059 LIU Jinming CHN 11 32 43
17 3120043 ZHU Baiqiang CHN 22 10 8 40
18 3120060 TAO Fuwei CHN 40 40
19 3190159 BARBE Colin FRA 5 24 2 31
20 LIU Zhemprnh CHN 29 29
21 3120028 LIU Shuang CHN 8 7 13 28
22 3120063 SHANG Jincai CHN 7 20 27
23 3120064 ZHAO Shuai CHN 2 22 24
24 3120065 ZHANG Fengyuan CHN 1 14 15
25 3120048 DOU Jianfei CHN 4 6 10
26 HE Jian CHN 10 10
27 STRANDBAKKE Geir NOR 9 9
28 3510049 HEDIGER Damien SUI 3 3 6
29 3120062 MA Jian CHN 1 1
3190116 DAMEVIN Remi FRA 15 60 75
3500409 EDIN Johan SWE 50 50
3190084 BUREL Etienne FRA 6 40 46
3420453 NORDBY Sindre Wiig NOR 10 36 46
3510221 CACCAMO Vincent SUI 20 20 40
3120055 ZHOU Hu CHN 24 12 36
3120050 ZHAO Dalong CHN 26 26
3120053 LIU Shuang CHN 14 14
3120013 DONG Wenqiang CHN 13 13
3170000 BUENGER Troels DAN 11 11
3420230 BAKKEJORD Erik Oevsthus NOR 8 8
3120049 JIA Song CHN 5 5
3120058 ZHAO Wenqiang CHN 3 3
1318812 BERGLUND Gustaf SWE 2 2
3250010 STEINDORSSON Andri ISL 1 1
BREVIK Knut Kuvas NOR 0
3250023 KRISTINSSON Brynjar Leo ISL 0
1284183 PERSSON Fredrik SWE 0

Kort uppdate från Tour De Ski

Äntligen var man på Tour De Ski i Kina. Tyvärr har jag ingen dator med mig vilket jag nu bara tänkte länka lite var man kan följa tävlingarna samt lägga in lite från vad som nu redan skett.

Två dagar efter julafton bar det iväg och bara varit i Beijing en kväll flög vi vidare till Xiwuqi, där två etapper skulle avverkas. Väl på plats hade vi bara 2,5 timme till start inför 5 km masstart loppet som tyvärr inleddes med tre startvurpor och där jag var inblandad i en av dom. Men när väl det avgörande rycket kom låg jag för tok långt bak vilket gjorde att jag kom in på en knappt godkänd 9:de plats.

Dag två i Xiwuqi var det dags för sprint vilket jag var väldigt taggad för vilket också resulterade att jag vann kvalet! Vidare gick heaten verkligen som planerat fram till A-finalen då jag hade som taktik att köra på hela loppet igenom. Men tyvärr höll det bara fram till de sista 10 meterna då en grymt snabb Adam Johansson kom flygande och tog hem segern före mig.

Slutligen är jag i alla fall grymt nöjd med denna insats då kroppen svarade bra även då vi vara på runt 1000 meters höjd i -23 grader. Ett extra plus var väll att Adam och jag fick ha vår egen segerfest på rummet efteråt! =)

Nu är vi i Changchun och skall vi fira in det nya året och sedan köra Vasaloppet, China den 2:a januari. Grymt sugend!

143_2009122918334217995

143_200912291834021faiw

143_200912291828221uxbD

Resultat

http://www.nordicways.com/english/index.php/category-670.html

Länkar

Allt om Touren: http://www.nordicways.com/english/index.php/category-472.html

Julkul och uppladdning i Ramundberget

Idag körde jag nog ett av årets topp-10 bästa pass skulle jag tror. Det i ett riktigt kyligt men också ett riktigt riktigt fint Ramundberget, då jag skidade fram i ett knarrande skidspår som ringlade sig fram över kullar och fjäll medan solen strålade från en klarblå himmel på det glittrande snötäckta landskapet.

DSC01221

DSC01235

DSC01216

På termometern stod det -19 grader när jag stack ut vilket gjorde att jag drog på mig överdragsbyxorna, väst och en rejäl anordning runt huvudet. Väl uppe på berget kunde man plocka av sig allt extra och trycka på lite istället… som slutade som ett riktigt fint intervallpass. Väl hemma stannade klockan på 2.44 h och jag kunde avnjuta en fin god lunch hemma i stuga.

DSC01214

På eftermiddagen var jag ut och gjorde ett glidtest och valde vilka skidor jag ska kötta på i Kina! Men i morgon blir det julfirande och sen är det inte mycket annat än resan kvar innan det vankas för tävling!!

Här kommer lite rörliga bilder också! =)

Flopp med 9 hundradelar

Det var nu Lucia, söndagen den 13 december, då det var dags för skete sprint. Efter att jag och Adam Johansson kört in sig på sprintbanan tre dagar tidigare, kände jag mig också riktigt taggat för tävlingen när jag testade skidorna tidigt på morgonen.

SM i Åsarna 264Väl dags för tävling kände jag mig lite pirrig i kroppen men som snabbt försvann direkt när jag for i väg ur startblocket. Precis efter att jag kört iväg med växel 2 och skulle växla över till växel 3 missade jag marken med staven och höll nästan på att ramla. Och när jag kom längst ner i utförsbacken körde jag på en sten vilket gjorde att jag flög ner på knä med ena sidan men klarade mig även då från att vurpa. Efter det fortsatte jag ner längs kurvan upp mot upploppet där jag bara gjorde allt hela vägen in i mål…och körde in på en 26:e plats. Då visste jag direkt att det bara är 30 som går vidare och jag startade ungefär mitt i fältet vilket följdes med en nervös väntan…och tillslut var alla i mål. Då insåg jag att ja åkte ur kvalheaten med hela 9 hundradelar som 32:a man. Men då kan även nämnas att vi vara tre personer inom 9 hundradelar och 4 personer inom 26 hundradelar!!! Alltså riktigt tight mot min nackdel tyvärr.

Grymt åkte i alla fall klubbkompisen Adam Johansson som gjorde en grym comback, från sin körtelfeber, med att köra upp sig på pallen!! Även stort grattis till Eva Svensson som fick samma placering!

När man börjar analysera, denna riktigt tunga förlust, kunde jag snabbt konstatera att jag lyckats göra ett riktigt ”junior tabbe”! Jag värmde upp på tok för lite och taggade inte alls upp mig tillräckligt mycket fram till startlinjen, vilket jag lärt mig att jag verkligen behöver göra för att kunna prestera. Därför har jag nu gjort en ny handlingsplan för hur jag ska agera på tävling innan start, så att jag absolut inte får göra om samma dumma misstag som man gjort tillräckligt många gånger som junis! =)

Men nu väntar bara julen och sedan avresa mot KINA! Där blir det en sprint, en halvsprint och kinesiska Vasaloppet. Det ser jag verkligen fram mot nu!!!!!!!

Intersport cup Boden

Under lördag 12. december och söndag 13. december arrangerades Intersport cup uppe i nordliga Boden (A:et på bilden). På programmet stod det 15 km klassisk stil och sprint i fri stil. Tyvärr var det dock nästan lika grönt som på bilden också då tävlingen fick köras på en 2,5 km konstsnöslinga.

Boden

Det tog 14 h i nattåget för att komma upp till Boden.

På tävlingen lyckades Mora grymt bra och drog hem 4 andra platser på lördagens klassiska distanstävling, där bland var David Frisk slog till med hans bästa resultat som senior. Själv hamnade på en fin 21:a plats 2 minuter efter segrande Jens Eriksson. Tyvärr valde jag nog fel skidor då jag inte kunde trampa ner skidorna mer än på första av det 6 varven. Det slutade med att jag mestadels stakade mig runt banan och därför får hoppas på att det kan gå ännu bättre med rätt skidor nästa gång! =) Men vad som var roligare än förra helgen var att var också att jag kunde köra på mer hela tävlingen igenom och att jag var snabbast till första mellantiden!! Sedan var det hem till hotellet och vila för att ladda upp till nästa dags sprint som jag ska skriva mer om senare…

091212 Intersportcup BodenJag med 318 på bröstet under tävlingen.

7 intervallpass på 7 dagar

Nu har vi kommit hem från lägret i välbehåll. Tyvärr hade jag med mig ganska mycket träningsverk i flera dagar men det blev i alla fall bara bättre och bättre så längre tiden gick. Där av kunde farten bara skruvas upp på pass efter pass på de intervallbetonade lägret. Vi började och avslutade med ett lugnt långpass men annars var det ett eller två intervallpass varje dag i stor sett. Totalt blev det 7 intervallpass, 5 distans och ett lättare styrkepass på dessa 7 dagar. Känslan var som sagt lite mycket muskellär träningsverk men för övrigt blev kroppen bara lättare och lättare.

1188147978_bruks2

Till helgen blir det sverige cup i IdreFjäll där man får testa på hur kroppen ligger till och hur sommare varit mot de övriga konkurenterna. Så mer efter det asså! =)

Läger i Ramund

Hej alle samman! Nu har jag repat mig efter den hårda svininfluensan i alla fall och till och med farit iväg på skidläger med IFK Mora SK’s seniortupp till Ramundberget.  Det som ligger bara 9 km norr om Bruksvallarna där jag var för två veckor sedan.

Tyvärr var det många som inte kunde följa med vilket vi nu kör med typ halv trupp. Men de är fint är uppe i snölandskapet iaf måste jag säga. Veckans läger är dessutom inriktat på fart vilket blir en hel del flås i skidspåret för att förbereda sig inför Idre tävlingarna nästa helg.

IFK Mora seniorer

Och som bonus bjuder jag på en lite Photoshopad bild av Mr. X. Kan du gissa vilka som är dolda??

xxxxx

Fina bruks

Liter mer från fina bruksvallarna…


DSC01154

DSC01157

DSC01162

och med rörlig bild…

Underhållning

Idag är det ca 11 minus grader och jag förväntar mig fina och hårda spår som det har varit varje dag när jag nu skall ut och köra två fina intervallpass. Efter några dagar här uppe har jag kört rundt på nästan alla spår nu men måste ändå säga att det nog ändå är finast uppe på fjället. Men det är inte bara på träning det är full fart utan även mellan passen får t.ex. fotbollspelat känna färg och pulkaracet igår var inte direkt något undantag för den delen.

Fotbollsspelet i fjällhotellet

Men för dig där hemma som inte är ute och åker skidor, men kanske ser fram mot en fin fight i TV soffan på de närmande OS här om några veckor, kan jag redan nu bjuda på en riktigt sprintfight mellan Sverigeeliten och våra röda norska grannar…

Grymt skön han är vår svenske Lars ”Björn Lind” Ljung!!!

På plats i Bruks

Hej igen, nu har vi kommit upp till de snöklädda bergen med långa slingrande skidspår igen. Måste säga att det kändes grymt härligt att få vara ute och njuta på fjället mot att få rulla runt på asfalten hemma i Borlänge.
Vi han faktiskt med och knäppa en lagbild fast än alla inte kom med… =)

P1030832

P10308332